每次上課最後都會被問到......怎麼體重管理？？上長輩的課也都無一倖免被問這類問題....
而個人第一堂企業授課，一開講就被聽課的先進問..我怎麼體重管理！！說實在這問題在那堂課是有點歪樓，但也反映出大家對體重管理的重視
個人的體重管理觀念，認真的說，可以說很多細節....而體重控制要到甚麼程度，每人價值審美觀不同，但個人不主張紙片程度，肉不溢出來、有漂亮曲線最好。
(圖由個人提供，體重約49kg時的樣子)
接受了健康管理與運動科學的相關訓練；大量看書收集資料後，原則就4個→→飲食、運動、睡眠、情緒，4個方面要一起看，缺1不可
這邊先撇除運動，從飲食習慣講起
飲食一定擺第一。因為民以食為天，控制好飲食，體重控制就容易一些。找出最適合自己的健康飲食方式而且能一直持續 ，不是別人說哪個好就找哪個，請去做簡單的身體檢查、諮詢相關的醫生、營養師、健康管理專業人士，請他們評估，再依據生化數字跟生活習慣找到最適合自己的健康飲食
個人因為有點挑食(不算是好習慣)，加上對一些食物很敏感，所以吃東西會特別注意內容跟量的斟酌，以下6點給大家飲食習慣的參考！
1.就是正餐不要吃到飽，七八分飽就好：跟幾個熟識的營養師交流，每個營養師都講現代人幾乎都營養過剩，才會有肥胖這個問題，不像農業社會的人吃三餐要吃飽，才有力氣上工幹活去。所以不要吃飽，若真的想吃飽，那就請每日認真用力做運動或大量勞動吧！而正餐的飲食內容也請用心的挑，這之後會細講。
2.正餐之外的零食點心飲料都要〝克制〞(←這些都不吃很厭世，但頻率及量請要拿捏)。
大家都知道零食、甜點、精緻的加工食物對身體無益，但又難以克制。舉個人而言，到下午四點之後吃甜的東西，尤其是餅乾麵包零食就會不太舒服，所以自然吃這些東西的機會會降低很多。個人的看法吃3-5小口有吃就好！！含糖飲料與酒精也請絕對克制....這兩項都容易造成飲食熱量過高的問題。
3.消夜絕對禁止，晚上運動除外：以深夜12點就寢的人來看，晚上9點就去刷牙，不要吃東西了，睡前3小時禁食。晚上運動就例外，運動後也吃一點點就好(3.4分飽，並且挑較易消化的東西吃)。
4.給胃腸、消化器官休息的時間：這延續剛剛的宵夜禁止話題，盡量讓胃腸休息10小時以上，意思就是不要一直吃東西給胃腸、消化器官添加負擔，人一直在消化，代謝功能就被弱化，代謝好才會有易瘦體質。
※個人用是12-14小時的作息時間來讓腸胃休息，晚上7點吃晚飯後不進食，隔天早上7點-9點才吃早餐。有點像8/16間歇飲食的概念，但經過與營養師討論後，覺得8/16((利用8小時吃東西，16小時不吃東西)飲食法會有血糖震盪的疑慮，所以不建議一般人貿然執行！！
5.吃東西慢慢吃、慢慢咬、慢慢吞：因為吃東西，有飽的感覺，要靠消化系統發號給大腦訊息，訊息主要是從咀嚼告訴消化系統，再告知大腦。時間通常是15-20分鐘左右。在這15-20分鐘間假使吃很快很急囫圇吞棗，等到20分鐘後有飽的感覺時，一大塊一大塊食物吃進肚子的東西絕對過量，而且讓消化系統負擔很大！！慢慢咀嚼、慢慢吞腸胃就會很容易接受到飽的信息，自然東西吃進肚子的量就可以控制。
6.認真挑東西吃，寫飲食日記：挑選品質好、營養價值高、容易消化的食物，絕對不會發胖，仔細紀錄一天吃進甚麼食物進肚子裡並記錄下來量化，再跟看看身體的反應，就容易判別那些是對你好的食物。
接下來還會有更深入的體重控制飲食篇的論述，敬請期待......
個人現年41歲；身高163cm；夏季體重46-48kg間跑 ;體脂肪率20-21間 。(下圖為2019年6月21日的樣子，47kg，下半身穿25size；上半身穿XS-Ssize)
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