玉蜀黍-健康抗老化之道

重拾

突然收到痞客邦的通知，提醒本人離開太久。即將關閉我的部落格，於是緊張地寫信去客服詢問，得以恢復部落格功能。

這兩年身體狀況起起落落，對於經營社群沒有很高的興緻，還是偏好人與人之間的交流。

但我意識到我仍在教學這件事，教導熟齡及長輩運動與健康。

身體力行自身兩年多來所學的所有知識運動、身心靈、神秘學、抗老保養等事情

四月初我在部落格文中提到

我有10個任務挑戰要去完成

其中3個技術面的挑戰已經如火如荼開始

1.（心靈面）心智訓練課程開始：開始上課更鍛鍊自己，每天寫日記、寫日計畫每日盡量完成。

2.（知識面）嘗試投考兩所學校的春季或秋季的博士班：已經先投考南部某校某系所的博士班，拖貴人們的福，初試已經通過，目前正在準備口試，一定全力以赴，這過程好像打怪破關的感覺。

今年初歷經低潮，漸漸調整自己之後，決定給自己一些挑戰，創造心流或新局面，因為有挑戰人才會成長更能對抗老化

從今年三月開始到年底的任務為：

1.（技術面）進階課程的授課：對象為兩大類想轉業樂齡運動的從業人員、想要體重管理的人，這兩個任務也是兩個貴人給予我的進階任務，誠心的感激他們。

2.（心靈面）心智訓練課程開始：因為進階課衍生的任務，想要授課程能力更強化，講話更有力量及說服力。從個人成長到團體領導能力，為期半年的訓練。

3.（技術面）寫新企劃：執行新型態的運動企劃，感激貴人給我這個任務。

角色楷模（role model）是現代心理學與社會學中的重要概念。
每個人在人生的每個階段都有仰慕並學習模仿的對象，角色楷模影響著那階段的行為與價值觀。所謂『見賢思齊』應該跟學習角色楷模的內涵、樣貌有關。我在三十歲後半接近四十歲時就有三個『女性角色楷模』讓我覺得熟齡女性就該這麼活著，想學習他們的精神與內涵，甚至他們的外型都深深地影響著我，還有幾位『男性角色楷模』下回有機會再講。

第一位女性角色楷模是我在美商保健品公司工作時，公司中營養系列的顧問兼講師，當時公司派我去聽很多堂產品訓練課，對其有超深刻的印象，優雅知性的外貌，綁著蜈蚣辮穿著合身有型的洋裝站在講台上對著上百名學員講課，當我一深究她的背景時，真的覺得不簡單，必定是年輕時努力認真得來的，而且那時她已經成家且是熟齡女性，有營養學系主任及博士的背景，談吐得體有條理，外貌怎可以那麼年輕有型，絕對是有用心在維持自己的身心靈上面，於是在日記中記錄了關於她許多講課的內容及她自身的保養觀念，我離職數年轉為樂齡體適能教練後，有次透過好友介紹，很榮幸的跟她配合去南部授課，就一直到目前都有密切聯繫，真的很”神奇“。

第二位女性角色楷模是有幸去上衛福部社區及延緩失能培訓，其中課堂上的講師，這位老師同時也在『國民體適能指導員－初級』訓練課程時教柔軟度的訓練，我看到她真的直接行注目禮，特別注意她的名字、運動博士的資歷與任教的學校，心想教授運動課程的老師就該這麼有內涵跟熱忱，重點是課堂中我因坐在前頭被她點了好幾次，她講課的樣子及運動裝扮我牢牢記著，心中暗暗許下心願，一定要再被她教到，果不其然這個心願被老天爺聽到了，讓我進了她所任教的研究所中，變成她的學生，甚至變成我的指導教授，我的碩士論文是她指導取得畢業，我還幫她製作給『畢業生的話』的影片，到現在想起真的覺得一切如夢境般的過程，直到現在有授課的問題都還會請教她。

面對低頻者，別亂給無謂的建議

當人面臨低頻時，思緒混亂彷彿走入死胡同。最常聽到家人朋友說的話就是：“不要想太多，一切都會過去”。

但真的遇到且聽到這些話語時真的會生出無名火，還不如不要講。不想任何事的睡覺都比不要“想太多”的建議來的好（個人真心覺得睡覺很棒，但低頻時會睡不好或失眠）。

親自經歷過，現在就絕不提：不要想太多、加油喔明天就好了，這種話來跟正在低頻的人說。現在會這樣說，因為目前就是這樣不甚理想，接受承認正在低頻的事實，就一步步慢慢地化解，建議深呼吸吐氣多幾下，盡量讓混亂、憤恨、沮喪的心稍微不要再惡化，想辦法平靜下來，這樣建議就好了，或講更簡單的先試著冷靜沈澱一下。低頻者哪怕是什麼都不做的沈澱、出去散步、逛一逛買東西、做家事打掃、看書、冥想....都好。

同理及陪伴低頻的人，但請畫出安全底線

怨天怨地就是走不出來

去年十月到今年初，身體微恙且身心腳步不能一致，身體不適之外，最直接的感受是心情常墜到低谷，尤其天色暗了之後，出門工作回到家就只想躺著。沒說錯就是"躺著"，但這樣躺著,卻很奇特會夜不能寐

這款烏雲罩頂的感受，連家人都感覺得出來，常問自己為何這樣？有多重的原因，焦慮、免疫力下降、長新冠后各種酸痛與無法意料的症狀.....等等。一細想就會異常灰心，會想到為什麼我得新冠就這般嚴重、新冠後遺症症狀為何這麼久...成堆抱怨，憤怒加沮喪一齊來，無法釋懷。

坦承低頻，認真面對後想辦法解決

直覺的動作是就醫找問題，吃藥能醫身體但情緒上要靠自己，有規定著自己運動，但就是時好時壞，此時只能坦然接受這樣的狀態，“我現在就是這樣，不然要怎樣”。。。

此部落格沉寂了”3年“，2023年再繼續，給自己撰寫文章時平靜心情的任務

中途小不才回學校進修了，為得就是自己更專業，但花了好大一番力氣，好不容易於2022年6月底學位論文發表完，9月離校準時畢業，付出了健康上的代價，但回頭想想，異常珍貴且值得。學習自己喜歡的事物絕對可以創造心流與對抗老化，尤其是有挑戰性與跨領域的學習項目，更能活絡腦筋。

這三年的心路歷程，可好好跟大家聊一下，往後也會用寫日記的方式述說自己目前與未來的規劃，今年給自己原子目標：寫日記部落格、畫圖抒發。

疫情爆發的2020年，剛好考完了國民體適能指導員，那時教授樂齡課程有段時間了，在思考自己還有哪方面能更加精進

考國際執照？準備好費用、時間加上用功一下，以我自己的能力認真就可考到。當然在2022年12月考到了兩張自覺理想的國際照。

最近因為新型冠狀病毒疫情爆發的關係，引起全亞洲恐慌。

大家不約而同地戴上口罩、勤洗手、努力維持個人清潔的防護動作。但有沒想過一個問題，防護做好，身體的抵抗力也要強化，這樣的防護步是更全面嗎？

因為害怕出去被感染，所以許多人在家時間變長，在家也可以做簡單的運動，

本月初，衛福部國民健康署，發布了在家適度運動的3個運動方式，在家鍛鍊身體，提升防疫能力。

1.「伸展或肌力訓練」2.「多利用室內運動器材」3.「做做健康操」

“我有高血壓，到底適不適合運動啊？那要怎麼運動？能不能靠運動改善症狀呀？！”

很多長輩跟上班族朋友會問我相關的運動問題。

其實不用擔心太多，但有些細節真得要注意，避免血壓升高。

根據非常多的運動科學相關報告，證實規律的運動有降低血壓的功效

舉凡走路、打太極拳、外丹功、登山、慢跑、游泳或有氧舞蹈…等。

前兩篇文章中，提到『起立坐下』『做著走路』能讓身體變暖和。

但…..還是有久坐上班族、長輩們跟我反應，還有沒有其他*更簡單又不受注目禮*，最好能坐在椅子上的運動，這邊有2個運動簡單又方便，重點是做的次數要頻繁才能達到暖和與運動效果

坐太久會讓人下半身發冷，更感覺到小腿、腳踝僵硬又腫腫的。就因為天冷不動，造成運動量嚴重不足，肌肉處於僵硬的狀態，稍微刺激一下，就會有痠痛等症狀。所以冬季容易因肌肉僵硬而體力變差、甚是下半身發胖。建議長輩們及上班族，平常多動髖關節、膝關節、踝關節來提升下半身血液循環，讓身體暖起來，鍛鍊下半身肌肉，讓它不僵硬。

2招超簡單的坐著暖活運動

1.轉腳踝

上一篇文章中，提到『起立坐下』能讓身體變暖

但是有長輩會有膝蓋不舒服、會疼痛的疑慮，那…..還有甚麼簡單的動作，可兼顧到運動並讓身體暖起來

這個動作除了長輩適用外，連久坐上班族、坐式生活族群，都能方便輕鬆的做到。

天氣冷循環、代謝就會變差，不動會更覺得冷。倚賴保暖工具也是治標不治本的方法，就是想辦法讓體內溫暖起來。

走路大家都知道對身體很好，坐著模仿走路，“坐著踏步”，夠簡單了吧。以下就告訴大家這個類似走路的好方法。

天氣轉冷，坐著坐著就手腳冰冷、全身冷。就是變冷人才會懶洋洋的，更不想外出運動，到底要怎麼樣才能讓身子暖一點。

這是長輩跟久坐上班族，在冬天最常遇到的問題，冬天首先就是要把身子〝先暖起來〞才有抵抗寒冷的能力。

就有一招最...最…最基本且簡單的動作，做20下，保證身體立刻暖起來，又可以訓練到下半身肌力！只需要一張能靠手又穩固的椅子，做『起立坐下』的動作就好。

●最基本的起立坐下法→慢慢作

1.雙腳與肩同寬，膝蓋不鎖死腳踏穩、腰背挺直，站在椅子前面。